31/12/2018
الكثير من النساء يردن المحافظة على الوزن المناسب وهذا ليس بالأمر السهل، وليس امر صعب ، فقط اتبعي هذه الارشادات المذكورة اسفله ، لتتمكني بكل سهولة تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي.
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو بضع حبات من الزيتون.
1 كوب حليب قليل الدسم
2 توست أسمر أو 1 رغيف صغير من الخبز الأسمر أو 1 و 4/1 كوب من رقائق الفطور الكاملة
2 شرحة من الجبنة القليلة الدسم أو 2 ملعقتين كبيرتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة.
وجبة خفيفة
قطعة من الفاكهة حسب اختيارك
الغذاء:
1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المسلوق
صحن كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
حجم الكف من صدر الدجاج المشوي أو قطعة ستيك قليلة الدهون (120 غرام)
4/3 كوب من اللبن القليل الدسم
وجبة خفيفة
2 قطعة فاكهة أو 1 كوب من العصير غير المحلّى أو قطعة صغيرة من الحلوى على ذوقك!
العشاء:
اختيار رقم 1
1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة
سندويش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو حبش مع الخضار
اختيار رقم 2
قطعة صدر دجاج مشوي أو 4/3 علبة طون معلب بالماء والخضار على جنب
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم أو 2/1 رغيف خبز عربي.
1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة.
ان مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع أخصائية التغذية يساعدك في التخطيط لإختيار الأطعمة الصحية ومعرفة الكميات المناسبة التي يجب عليك تناولها لتحافضي على صحتك ورشاقتك .
 |
| طريقة تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي |
نظام غذائي لتثبيت الوزن
- احرصي دائما على كثرة الحركة ، فإن الحركة السر الرئيسي للرشاقة وعدم الزيادة في الوزن ، والتزمي ايضا بالاكل الصحي والمتوازن لتمثيل وزن مناسب لك.
- من اكثرالاشياء يجب اللزوم بها ايضا هي مراقبة وزنك مرتين في الاسبوع.
- يجب تناول المأكولات الغنية بالألياف لتشعرك بالشبع كمثلا الحبوب الكاملة، البقوليات (عدس وفاصوليا)، الخضار، والفواكه، فهي مصدر غني بالالياف التي تساعد على شعورك بالشبع.
- انصحك دائما بالرياضة كيف ما كان نوعها يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل لخمسة أيام أو أكثر في الأسبوع ، فالتمارين الرياضية ستنفعك جدا ليس فقط للوزن ولكن امور اخرى فداومي على هذا الكنز العظيم.
- اذا كنت خارج المنزل راقبي كميات الطعام المتناول في المطعم لأن أطباقهم أكبر حجماً.
- عند اختيارك لاحد الاطعمة تجنبي المأكولات التي تتضمن كلمة "مقلي" أو "بالقسماط" لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية!
- إليك لائحة طعام نموذجية لليوم الواحد للحفاظ على الوزن المناسب مع إقتراح بعض الاختيارات.
كيف احافظ على وزني المثالي
الفطور:1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو بضع حبات من الزيتون.
1 كوب حليب قليل الدسم
2 توست أسمر أو 1 رغيف صغير من الخبز الأسمر أو 1 و 4/1 كوب من رقائق الفطور الكاملة
2 شرحة من الجبنة القليلة الدسم أو 2 ملعقتين كبيرتين من اللبنة القليلة الدسم أو بيضة.
وجبة خفيفة
قطعة من الفاكهة حسب اختيارك
الغذاء:
1 كوب من الأرز أو المعكرونة أو البرغل المسلوق
صحن كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
حجم الكف من صدر الدجاج المشوي أو قطعة ستيك قليلة الدهون (120 غرام)
4/3 كوب من اللبن القليل الدسم
وجبة خفيفة
2 قطعة فاكهة أو 1 كوب من العصير غير المحلّى أو قطعة صغيرة من الحلوى على ذوقك!
العشاء:
اختيار رقم 1
1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة
سندويش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو حبش مع الخضار
اختيار رقم 2
قطعة صدر دجاج مشوي أو 4/3 علبة طون معلب بالماء والخضار على جنب
حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم أو 2/1 رغيف خبز عربي.
1 كوب سلطة الفاكهة الطازجة.
ان مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع أخصائية التغذية يساعدك في التخطيط لإختيار الأطعمة الصحية ومعرفة الكميات المناسبة التي يجب عليك تناولها لتحافضي على صحتك ورشاقتك .